【ブログ】免疫力を高めてインフルエンザには負けない!
こんにちは♪
広島ジムフレンズ体操教室 管理栄養士の馬明真梨子です!
インフルエンザが猛威をふるっておりますが
皆さん、元氣でしょうか!?
流行中ではありますが、食事も振り返ってみて
元氣に乗り切って頂ければと思います!
(罹ってしまった方はもう罹らない&元氣に復活してください!)
体調を崩さない、インフルエンザにならないためには
まず自分自身の「免疫力」を高めておくことが大切です。
「免疫力」を高めるポイントとして
*体温を高める(人間の平熱は37℃前後です)
*腸内環境を良好にする
*よく噛んでだ液の分泌を促す
があります!
それぞれ解説をすると長くなるので今回は
ポイントだけお伝えしますが
どのポイントも自分自身の「身体の機能」を高めることです。
体温を高めるためには
*食事は温かいもので単品ではなく、
ごはん、味噌汁、おかずを揃えましょう!(←理由があります!)
特に朝食が1日の中でも大事ですよ~
*食事は抜かない!
*もちろん運動も体温アップに貢献!
(今朝の青竹体操の始まる前に、、、沖本先生だけパチリ📷)
そして、
腸内環境を良好にするために
*ぜひ発酵食品(良い菌)を毎日取り入れていきましょう!
味噌汁や納豆、漬物がおススメです♪
毎日のお通じが腸内の状態を教えてくれますよ!
*「よく噛む」はあなたの意識次第ですから、
意識次第で身体の機能が高まるって嬉しいじゃないですか♪
風邪に効くと言われている乳酸菌等は
数週間(種類によって違います)継続的に飲まないと
効果が発揮されません!
自分でできることが、
疎かになっていないか、、、ご参考にしてみてくださいね♪